Müssen Sie tatsächlich in trendige Elektrolytgetränke investieren? Hier ist der Deal

Es scheint, als ob überall, wo Sie nachsehen, ein neues Wasser, ein Pulver, eine Lasche oder ein formuliertes Getränk gibt, das sich dem bereits sehr überfüllten Markt für Elektrolytgetränke anschließt. Tatsächlich erzielte der globale Electrolyt -Getränkemarkt 2022 33,4 Milliarden US -Dollar (und es wird voraussichtlich nur noch weiter wachsen, wobei die Prognosen, die den Markt prognostizieren, bis 2032 fast 59 Milliarden US -Dollar erreichen wird). Dies bedeutet, dass viel Geld verdient werden muss, was wahrscheinlich genau der Grund ist, warum Sie diese trendigen Elektrolytgetränke überall immer wieder sehen. Trotzdem brauchen Sie sie wirklich?

Es kann leicht sein, zu glauben, dass das Trinken dieser Getränke für Sie gesünder ist oder dass sie Sie hydratisierter halten (insbesondere wenn Sie jemand sind, der vergisst, genügend Wasser zu trinken). Obwohl es definitiv ein großes Geld gibt, um die Idee zu verkaufen, dass Menschen zusätzliche Elektrolyte brauchen, summiert sich die Wissenschaft hinter diesen Getränken nicht unbedingt. Um die Sache noch schlimmer zu machen, können der hohe Zuckergehalt und die künstlichen Zutaten in vielen Elektrolytgetränken tatsächlich negative gesundheitliche Auswirkungen haben.

Brauchen Menschen tatsächlich Elektrolytgetränke?

Für den Anfang sind Elektrolyte Mineralien in Ihrem Körper - überall von Ihrem Blut über Ihre Organe bis hin zu Ihren Körperflüssigkeiten. Elektrolyte tun viel für uns, aber vielleicht behalten sie die Menge an Wasser in Ihrem Körper aus. Dies stellt sicher, dass sich Nährstoffe leicht durch Ihre Zellen bewegen können und gleichzeitig Ihren Muskeln, Nerven und Organen ordnungsgemäß funktionieren. Sie verlieren diese notwendigen Elektrolyte, wenn Ihr Körper dehydriert ist. Hier kommen Elektrolytgetränke ins Spiel, um den Verlust zu korrigieren, der passiert, wenn Sie beispielsweise von beispielsweise schwitzen Ein trendiges neues Tiktok -Laufband -Training .

Sind diese Getränke also wirklich erforderlich, um Ihren Elektrolytspiegel wieder aufzufüllen? Nr. Maggie Moon, M.S. R.D., Ernährungsberater und Bestsellerautor erzählten Geist Körper grün Unter normalen Bedingungen haben die meisten Menschen keinen Bedarf an speziell formulierten Elektrolytgetränken. Solange die Menge an Wasser, die Sie an einem Tag konsumieren, gleich der Menge, die Sie verlieren, ist Ihr Elektrolytspiegel ausgeglichen - kein ausgefallenes Sportgetränk erforderlich. Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, was dieser Betrag ist, Western Kentucky University Raten Sie, Ihr Gewicht in Pfund zu nehmen und es mit zwei Dritteln zu multiplizieren. Dies gibt Ihnen die Zielmenge Wasser in Unzen, die Sie jeden Tag trinken sollten. Wenn Sie körperliche Aktivität betreiben, fügen Sie für jede halbe Stunde, die Sie trainieren, 12 weitere Unzen hinzu.

Eine andere Sache, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie über die Flüssigkeitszufuhr denken, ist tatsächlich Ihre Ernährung. Da Elektrolyte Mineralien sind, kann das Essen von Obst und Gemüse mit hohem Kalium, Magnesium und Kalzium dazu beitragen, dass Ihr Körper seine Elektrolyte auf den richtigen Ebenen hält. Moon erklärte: Obwohl viele Amerikaner zwei wichtige Elektrolyte, Kalzium und Kalium, verpassen, ist es am besten, diese von Lebensmitteln zu bekommen. Während die meisten von uns Blattgrün nicht als hydratisiert halten, sagt die Wissenschaft etwas anderes.

Was ist eigentlich in Elektrolytgetränken?

Der Hauptbestandteil in den meisten Elektrolytgetränken ist Natrium. Wie Moon für Mind Body Green erklärte, „verbrauchen amerikanische Erwachsene im Durchschnitt bereits etwa 150% der empfohlenen maximalen Menge an Natrium: 3.400 mg im Vergleich zu den empfohlenen 2.300 mg max. Max.“ Dies bedeutet, dass für die meisten Menschen zusätzliches Natrium völlig unnötig ist. Dies kann offensichtlich variieren, insbesondere für diejenigen, die aktiv sind, diejenigen, die in heißeren Klimazonen leben, und diejenigen, die heißes Yoga wirklich lieben. Für die durchschnittliche Person ist jedoch eine Mischung aus gesunden Lebensmitteln und normalem Wasser alles erforderlich.

Eine andere Sache zu berücksichtigen ist, dass die meisten Elektrolytgetränke ein gewisses Maß an Zucker enthalten. Während etwas Zucker tatsächlich dazu beitragen kann, dass Sie durch Erhöhen der Wasserabsorption rehydrieren, enthalten zu oft Elektrolytgetränke viel mehr als erforderlich. Übermäßige Mengen an Zucker können tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben, indem Sie Ihre Wasserabsorption verlangsamen und eine Vielzahl potenzieller Gesundheitsprobleme verursachen.

In ähnlicher Weise sind Koffein, künstliche Süßstoffe und künstliche Futterfarbstoffe häufige Zutaten bei Elektrolytgetränken. Künstliche Farbstoffe wurden nicht nur auf Erdölbasis basieren, sondern auch bei einigen Menschen mit einer erhöhten Hyperaktivität bei Kindern sowie allergischen Reaktionen in Verbindung gebracht. Tatsächlich sind einige der von der FDA zugelassenen Farbstoffe in den USA tatsächlich in anderen Ländern verboten (in anderen Ländern ( Wir sehen dich an roten Farbstoff 40 ). In Bezug auf künstliche Süßstoffe hat die Forschung sie mit einem höheren Risiko für Schlaganfall, Herzerkrankungen und sogar den Tod in Verbindung gebracht. Allein aus diesem Grund sind Elektrolytgetränke in großen Mengen zu vermeiden.