Tiktoks 12-3-30-Laufband-Training bietet viele Vorteile-hier ist, was zu wissen ist

Ein weiterer Tag, ein weiterer Tiktok -Trend. Während es sich oft schwierig anfühlen kann, jedes neue, das auftaucht, im Auge zu behalten, könnten einige, wie das 12-3-30-Laufband-Training, einen Betrachtung wert sein. Erstellt von Influencer Lauren Giraldo Der 12-3-30 Trend hat bisher über 400 Millionen Aufrufe auf Tiktok gesammelt und wahrscheinlich bereits Ihr örtliches Fitnessstudio infiltriert. Das Training ist relativ einfach: Eine Person geht auf einem Laufband auf eine Neigung von 12% mit 3 Meilen pro Stunde 30 Minuten.

Wenn Sie sich fragen, warum dieser spezielle Trend so beliebt ist, kommt es auf das Gleichgewicht der Trainingseinschlüsse zwischen schwierig genug, um spürbare Fitnessergebnisse zu gewährleisten, während sie für die meisten Menschen dennoch zugänglich sind. Vanessa Liu, zertifizierter Fitnesstrainer und Ernährungsberater, erzählte Bustle , 'Die 12% -Neigung ist ziemlich herausfordernd, also ist es definitiv ein intensives Training. Eine Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde ist jedoch die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit für die meisten Menschen, daher ist es eine sehr machbare Geschwindigkeit. ' Eine neue Fitnessroutine zu beginnen, insbesondere wenn Sie jemand sind, der seit einiger Zeit nicht mehr aktiv war, kann einschüchternd sein. Die Einfachheit dieses Trainings macht es für alle, die nach einer unkomplizierten Möglichkeit suchen, zu erhalten oder aktiv zu bleiben.

Wie bei allen Trainingsroutinen gibt es einige wichtige Vorteile und mögliche Ergebnisse, die aus der Start und der Aufrechterhaltung einer 12-3-30 Fitnessroutine (neben einigen potenziellen Nachteilen) ausgehen. Für alle ist es nicht richtig, aber diejenigen, die mit dem Trend gelieren, können einige solide Vorteile sehen.

Vorteile des 12-3-30-Laufband-Trainings

Eine konsistente Trainingsroutine zu halten, kann für Ihren Körper und Ihren Geist großartig sein. Von zunehmender Muskelkraft bis hin zur Steigerung Ihrer Energie und der Verbesserung Ihrer Stimmung gibt es wirklich keinen Mangel an Möglichkeiten, wie regelmäßig körperliche Aktivitäten Ihnen zugute kommen können. Mit dem Training von 12-3-30 kann Ihre Cardio-Ausdauer besonders deutlich verbessert werden. Wie Liu zu Bustle sagte: Genauso wie jeder, der bergauf gegangen ist oder gewandert ist, weiß, dass Sie schnell aus dem Atem kommen können, sind Stamm -Workouts eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Neben dem erhöhten Cardio stellt die 12% -Neigung sicher, dass Ihre Gesäßmuskeln für die gesamte 30-minütige Dauer Ihres Trainings abzielen.

Es ist wichtig zu beachten, dass zwar auch Gewichtsverlust auch eine Nebenwirkung der Trainingsroutine von 12-3-30 sein kann, aber die körperliche Aktivität viel mehr als viel mehr gibt, als Pfund abzugeben. Die Mayo -Klinik betont, wie wichtig körperliche Aktivität für Menschen mit chronischen Gesundheitszuständen sein kann. Diabetes, Bluthochdruck, Angstzustände und sogar Depressionen können alle mit regelmäßiger körperlicher Aktivität bekämpft werden. Ganz zu schweigen davon, dass das Training das Niveau Ihres Körpers an „gutem“ Lipoprotein-Cholesterin mit hoher Dichte (HDL) erhöht, was Ihnen dabei helfen kann, nicht nur Ihren schlechten Cholesterinspiegel zu senken, sondern auch Herzkrankheiten und Striche zu verhindern. Obwohl das Abnehmen das körperlich offensichtlichste Nebenprodukt der Fitnessaktivität sein kann, ist es wichtig, sich all den anderen guten Dingen zu verdanken, die Sie für Ihren Körper tun, indem Sie aktiv sind.

Mögliche Nachteile des Trends

Wie bei allen kardioorientierten Workouts kann es einige Zeit dauern, bis physische Ergebnisse erzielt werden können, was es schwierig macht, Fortschritte zu erzielen, wenn dies eine Priorität für Sie ist. Wenn Sie jemand sind, der derzeit nicht aktiv ist, kann das 12-3-30-Laufband-Training viel schwieriger sein, als es beim ersten Start anhört. Es ist wichtig, sich zu Beginn einer neuen Trainingsroutine nicht zu sehr zu extrahieren oder zu viel zu versuchen, oder Sie können das Risiko eingehen, auszubrennen, demotiviert zu werden und sogar aufzuhören.

In ähnlicher Weise kann Tiktok (und die Gymnastikkultur als Ganzes) extrem eng auf Gewichtsverlust als einzigartige Motivation für das Training ausgerichtet sein. Dies kann nicht nur emotional anstrengend sein, sondern auch zu Selbsteinschätzungsgefühlen dafür führen, dass sie standardisierte Ideen der Dünnheit nicht verkörpern. Dies kann nachteilige Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben. Während die Einfachheit der Routine von 12-3-30 absolut als großartiger Ausgangspunkt für eine neue Routine für körperliche Aktivität dienen kann, haben viele der Tiktok-Videos rund um den Trend und die Fitness im Allgemeinen einen giftigen Inhalt (denken Sie daran, erinnern

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre persönlichen Fitnessziele nicht genau wie Influencer aussehen müssen, um gut für Sie zu sein. Fangen Sie klein an und tun Sie, was sich richtig anfühlt. Lauren Giraldo, der die Routine mit 12-3-30 erstellte, erzählte Guten Morgen Amerika Ich denke, es ist wichtig, dass beim Aufbau Ihrer Routine eine für Sie am sinnvollsten ist. Ich glaube nicht an strenge Führer, weil wir alle unterschiedlich sind. '