Die Diätkultur malt Kohlenhydrate als Feind - aber die Realität ist, dass Sie vielleicht nicht genug bekommen

Es gibt nichts Neues an der rücksichtslosen Rätsel der Ernährungskultur gegen Kohlenhydrate. Kohlenhydrate gelten für Körper, Geist und Seele als giftig, aber sie sind wirklich ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Kohlenhydrate versorgen dem Körper mit Glukose, die dann in Energie umgewandelt wird, wodurch unsere täglichen Körperfunktionen angehoben werden. Während die Diätkultur Sie davon überzeugen wird, mit Kohlenhydraten gefüllte Lebensmittel zu essen, gibt es eine Reihe von Gründen, warum Sie Kohlenhydrate essen sollten-und warum Sie möglicherweise nicht genug bekommen.

Bevor wir hineinspringen, ist es wichtig zu beachten Störte Essmuster und restriktive Gedanken über Essen. Während Sie darauf abzielen, gesunde Lebensmittel in Ihren täglichen Routine einzubeziehen, wurden unser Körper nicht als perfekt gesunde Utopie gemacht. Die Umstrukturierung der Art und Weise, wie wir über die Ernährungskultur nachdenken und uns aussetzen, kann uns helfen, eine köstlichere und nachhaltigere Ernährung zu schaffen.

Wie viele Kohlenhydrate sollten Sie an einem Tag essen?

Laut dem registrierten Ernährungsberater Whitney Trotter können Sie ein paar Kohlenhydrate in alle Ihre Mahlzeiten einbeziehen. In der Regel versuche ich, mindestens drei bis vier Portionen Kohlenhydrate pro Mahlzeit und aus einer Vielzahl von Quellen zu streben, sagte sie zu Gut gut . Dies kann aus Getreide, Obst, Gemüse, Milchprodukten, lustigen Lebensmitteln usw. kommen. Einige nährstoffreiche Kohlenhydrate umfassen stärkehaltiges grünes Gemüse, Pflanzensamen und süße Früchte.

Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate essen, wird es Ihnen Ihr Körper sagen. Schwächegefühle, Schläfrigkeit oder Gehirnnebel können darauf hinweisen, dass Sie Ihrem Körper nicht genügend Ernährung bieten, um ihn zu befeuern. Wenn Sie einen gesunden Nahrungsmittel -Kick haben, kann das Ausschneiden von Kohlenhydraten vollständig negativ auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Wenn Sie versuchen, zuckerhaltige oder raffinierte Lebensmittel, Gemüse und Obst, genügend Makronährstoffe auszugleichen.

Kohlenhydrate geben Ihnen Energie und erhalten Ihre Gesundheit

Wie bereits erwähnt, befeuern Kohlenhydrate einige der wesentlichen Rollen, die wir in unserem täglichen Leben spielen. Das Gehirn und der Körper nutzen den ganzen Tag über Energie, von einfachen Aufgaben wie dem Anziehen und der Tippen auf einen Computer bis hin zur Energieversorgung unserer Organe und unseres Systems, um zu funktionieren, erklärte Whitney Trotter. Es gibt so viele Systeme in unserem Körper, die Energie benötigen, um die grundlegende Homöostase - endokrine, Verdauung, Atemwege und so viele andere - zu erhalten, die die Menschen nicht erkennen.

Es sollte selbstverständlich sein, dass Sie nicht ausschließlich fettarme, nährstoffreiche Kohlenhydrate essen müssen. Eine mäßige Menge an fettartigen Kohlenhydraten-wie Pasta, Reis, Soda und Müsli-sind in Ordnung. Es ist nicht erforderlich, zu rechtfertigen, was Sie sich selbst oder anderen essen, und kein „schlechtes“ Essen, wenn es darum geht, Ihren Körper zu nähren. Als Diätkultur Wir haben uns im letzten Jahrzehnt verändert, und wir sehen uns professionelle Ernährungsberater vor der Überwachung unserer Nahrungsaufnahme, dem Ausschneiden von Kohlenhydraten und der Einschränkung von ungesunden Lebensmitteln.

Was passiert, wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate essen?

Anstatt Kohlenhydrate zu verleumden, konzentrieren wir uns darauf, warum wir sie brauchen. Wenn wir keine Kohlenhydrate essen, erleben wir Symptome von Reizbarkeit, Probleme beim Fokussieren, das Gefühl von kaltem und kalorienfest. Trotter erklärte Gut gut Das Jedes Mal, wenn ein Patient Schwindel, niedrige Energie, Müdigkeit und Schwierigkeiten mit Konzentration und Fokus beklagt, frage ich sie sofort nach ihrer Aufnahme und wenn sie genug in Kohlenhydratenquellen bekommen.

Das Üben von Kontrolle und Moderation kann manchmal, aber nicht immer anwendbar sein. Wenn Sie sich Ihr Heißhunger gelegentlich nachlassen, wird nicht nur gefördert, sondern auch eine sanfte Erinnerung daran, dass Sie Menschen sind. Im Kern der Entwicklung jeglicher Angewohnheit, Routine oder Struktur beinhaltet nachhaltige Aktionen, die sich im Laufe der Zeit ändern und wachsen können. Wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, ist es immer noch in Ordnung, diese Schüssel mit Eis, Popcorn oder Süßigkeiten zu haben - Sie müssen sie nicht verdienen.