11 Möglichkeiten, direkt mit Ihrem Partner zu sein (die Ausdrucksbedürfnisse sollten nicht stressig sein)

Nicht alle Gespräche sind einfach zu führen, und wenn Sie direkt über etwas eingehen müssen, kann es manchmal eine stressige Aufgabe sein, Ihren Partner dazu zu bringen, wirklich zuzuhören und die Dinge davon abzuhalten, sich in einen Kampf zu verwandeln. Die letzte Person, über die wir uns gestresst fühlen möchten, ist unser Partner. Wenn Sie also wissen, wie wir uns tiefe oder schwierige Gespräche nähern können, können Sie einige Angst lindern. Stress über Ihre Beziehung kann Ihr Glück in der gesamten Gewerkschaft und miteinander persönlich senken. Indem wir lernen, unsere Sorgen mit unseren Partnern zu kommunizieren, können wir unsere Konnektivität mit ihnen erhöhen.

Eine effektive Kommunikation in romantischen Beziehungen hilft nicht nur, die Spannung zu verringern, sondern hält uns auch auf derselben Seite und das Gefühl, einen Partner zu haben, den wir uns anvertrauen können, egal wie schwierig das Thema ist. Bevor Sie sich die Sorge zum Ganzen schlucken lassen, haben wir einige Tipps, wie Sie das tiefe Gespräch führen können, das Sie mit Ihrem Partner führen müssen, egal wie ernst das Thema ist. Denken Sie daran, dass Sie zusammen dabei sind und unsere Tipps helfen, sicherzustellen, dass Sie an sich und Ihren Partner denken, wenn es Zeit ist, zu sprechen.

Lassen Sie die Dinge ein wenig niederlassen, bevor Sie sprechen

Egal, ob die Dinge bereits heiß wurden oder Sie wütend sind und Ihren Partner noch nicht konfrontiert haben, Sie möchten vielleicht etwas Zeit in Anspruch nehmen, um sich abzukühlen. Nutzen Sie diese Zeit, um Ihr Zentrum zu finden, das Problem in Ihrem Kopf durchzuarbeiten und sogar einige Konverszenarien mit sich selbst auszuspielen. All dies hilft Ihnen dabei, sich von einem Ort an einen Ort zu wechseln, an dem Sie besprechen können. Wenn Sie sich mit dem Aufflackern von Gemütern in ein Gespräch einlassen, kann dies leicht zu einem Kampf werden.

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie sich beruhigen sollen, wenn Sie erwärmt und bereit sind zu schreien? Beginnen Sie, indem Sie ruhig denken. Obwohl es jemand anderem sagt, er solle sich beruhigen, wenn er wütend ist, kann es helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie sich beruhigen, Ihren Ärger zu deescalieren. Es kann auch helfen, sich auf eine zeitgesteuerte Pause zu setzen. Während Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich zu entspannen, stellen Sie sich vor, Sie haben sich ruhig und leicht zu sprechen. Atmen Sie langsam tief ein - Sie können sogar in Betracht ziehen, meditieren zu meditieren (Sie finden einige wundervolle geführte Meditationen online mit Tipps, die Ihnen helfen, sich zu entspannen). Sie können sich auch buchstäblich abkühlen: Nehmen Sie eine schnelle kalte Dusche, dämpfen Sie einen Waschlappen mit kaltem Wasser und legen Sie sich damit auf Ihren Hals oder Ihre Stirn.

Wählen Sie die richtige Zeit zum Reden

Es ist einfacher, direkt zu sein und sich ohne Stress auszudrücken, wenn Sie eine Zeit für tiefe Gespräche planen. Wenn einer von Ihnen es eilig hat, zur Arbeit zu gehen oder einen anderen Plan für sich zu haben, wird sich das Gespräch weniger konzentrieren. Sie möchten sprechen, wenn es keine Eile gibt, wenn Sie beide sagen können, was gesagt werden muss, und Zeit haben, um die Dinge zu durcharbeiten. Das Gefühl kann auch gereizter werden, und Sie können das Gespräch möglicherweise nicht in einem positiven Licht führen oder das Gefühl haben, dass Ihre Worte und Bedenken gehört werden.

Mit dieser geplanten Gesprächszeit können Sie sich nicht nur während des Gesprächs entspannter fühlen - weil Sie Zeit hatten, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und sich abzukühlen -, sondern Sie auch einige Zeit für die Zeit, über das nachzudenken, was Sie sagen und wie Sie es sagen möchten. Wie Sie in den folgenden Absätzen lesen werden, ist es hilfreich, einen Plan zu haben, was Sie sagen müssen und wie Sie mit Ihrem Partner auf eine Weise sprechen werden, die Ihnen beide hilft, einander besser zu verstehen.

Stellen Sie einige Gesprächsgrenzen ein

Diejenigen, die bereits Grenzen für Freunde, Familie und Partner festgelegt haben, wissen möglicherweise bereits, warum es so wichtig ist, sie zu haben, aber was ist mit Gesprächsgrenzen? Und ja, es ist eine echte Sache. Während Sie möglicherweise bereits eine Liste von Dingen haben, die die Grenze mit Ihnen überschreiten, wie beispielsweise nasse Handtücher auf dem Boden zu lassen oder unterbrochen zu werden, wenn Sie telefonieren, können Sie auch Grenzen setzen, wenn es darum geht, wichtige Gespräche zu führen. Diese Grenzen tragen dazu bei, dass Sie sagen können, was Sie sagen müssen, und dass die Dinge nicht in einen Kampf werden.

Entsprechend Das Gottman -Institut Wenn Sie keine Konversationsgrenzen haben, kann dies zu mehr Problemen wie Überschwemmungen und Steinwandungen führen. Überschwemmungen geschieht, wenn Sie mit der Situation überwältigt werden. Es ist eine Stressreaktion, die mit einer schnelleren Herzfrequenz und einem Trick des Systems einhergeht, der es Ihnen schwieriger macht, zu hören, was zu Ihnen gesagt wird. Wenn Ihnen wichtige Punkte des Gesprächs fehlen, kann es so aussehen, als ob Sie nicht zuhören und Sie möglicherweise nicht richtig reagieren (auch bekannt als Stonewalling). Grenzen ermöglichen es Ihnen, ruhiger zu bleiben - wenn Sie sagen: Lassen Sie uns nicht anklagend sein und es in Ordnung machen, das Gespräch für die erforderlichen Pausen einzustellen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Überschwemmungen im Weg stehen.

Hier gibt es kein Recht oder falsch

Anstatt sich mit dem Gefühl zu unterhalten, dass einer von Ihnen Recht hat und einer von Ihnen falsch ist, gehen Sie mit der Idee ein, dass Sie derjenige im Unrecht sein könnten. Es gibt, wie sie sagen, zwei Seiten für jede Geschichte. Die Haltung Ihres Partners zu einem Thema könnte sein, dass er die ganze Zeit im Recht war, und Sie können erkennen, dass dies der Fall ist - oder auch nicht -, aber Sie möchten diese Optionen offen lassen.

Obwohl es eine schwierige Aufgabe erscheint, offen genug zu sein, um zu akzeptieren, dass Sie sich vor dem Gespräch irren könnten, wenn Sie überhaupt beginnt, können Sie sich mit der Idee befassen, dass dies Ihre Meinung ist und jeder seine eigene hat, können Ihnen helfen, aufgeschlossen zu bleiben, während Ihr Partner seine Seite der Geschichte gibt. Wenn Paare zusammenkommen, sind sie sich nicht immer auf alles einig. Und Family Dynamics ändert sich mit Karriereveränderungen, hinzugefügten Familienmitgliedern (wie Kindern) und Altern - unsere Ideale können sich mit der Zeit ändern. Wo wir einst dachten, wir stimmten von ganzem Herzen mit unserem Partner zu einem bestimmten Thema zu, wir konnten die Dinge zu einer zukünftigen Zeit anders sehen. Lassen Sie sich gegenseitig Ihre Unterschiede beibringen - füllen Sie sie nicht nach innen.

Beginnen Sie das Gespräch mit einem positiven Noten

Wenn Sie ein positives Gespräch eingehen, ist es einfacher, die Dinge positiv zu halten. Die Negativität einer Person macht es der anderen Person zu leicht, in negatives Gespräch zu geraten. Anstatt die Dinge als alle Scheitern und Finsternis zu sehen, auch wenn das Problem negativ erscheint, tun Sie Ihr Bestes, um nach einem Silberstreifen zu suchen, egal wie dünn der Faden ist. Gehen Sie nicht über all die Dinge ab, die Sie betonen, oder beschuldigen Ihren Partner von irgendetwas.

Einige der besten Möglichkeiten, um Negativität zu vermeiden, sind, alles Negative sofort zu machen. Auch wenn Ihr Partner negativ spricht, finden Sie einen Weg, um ein positives Licht auf das zu machen, was er sagt. Stimmen Sie zu, dass Sie verstehen, woher sie kommen, und dann eine positive Wendung anbieten. Es ist ein Klischee, aber die Verwendung von 'I' -Aussagen hält Sie davon ab, wie Sie Ihren Partner alle verantwortlich machen. Ich habe das Gefühl, dass wir auf verschiedenen Seiten sind, und ich hoffe, wir können einen Weg finden, um Dinge zu durcharbeiten und wieder Gemeinsamkeiten zu finden. In dieser Aussage zeigen Sie, dass Sie sich so fühlen, anstatt es so zu sagen, dass es so ist, wie es ist, und Sie weisen auch darauf hin, dass die Dinge nicht immer so waren, sodass es ein mögliches positives Ergebnis gibt.

Vergessen Sie nicht zuzuhören

Während Sie möglicherweise derjenige sind, der das Problem ist, das Sie benötigen, um von Ihrer Brust zu steigen, hat Ihr Partner auch eine Stimme, und es ist nur fair, dass sie die Chance haben, zu sagen, was er zu sagen hat. Sie können mit dem Gespräch beginnen und teilen, worüber Sie sprechen möchten, aber wenn Sie zu einem Punkt kommen, an dem der Input oder die Meinung Ihres Partners die Konversation auf eine Lösung verlegt, ist es Zeit, ihn sprechen zu lassen. Natürlich sollte ein Teil der Parameter, die Sie früh eingestellt haben, sein, dass Sie erst unterbrochen werden, wenn Sie fertig sind, was Sie sagen müssen.

Achten Sie darauf, aktiv zuhören, wenn Ihr Partner spricht, wie er hoffentlich für Sie getan hat. Wenn einer von Ihnen Zeit damit verbringt, an zu denken, was Sie als nächstes sagen werden, dann hören Sie nicht alles, was die andere Person zu sagen hat. Das aktive Zuhören erfordert Ihre volle Aufmerksamkeit für den Lautsprecher und schiebt jeden Drang nach unten, das beste Comeback zu unterbrechen oder zu finden. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, auf die Körpersprache des anderen zu achten und den Augenkontakt während des Gesprächs zu halten, erleichtert es, für das, was sie Ihnen sagen, präsent zu sein.

Lassen Sie Stress nicht in den Weg gehen

Wenn Sie bereits gestresst sind, in das Gespräch zu gehen, kann es Sie dazu drängen, die falschen Dinge zu sagen oder es schwierig zu machen, direkt zu sein. Möglicherweise klammern, schreien, oder deine Angst könnte dich übernehmen und dich noch mehr aufgeregt erscheinen lassen. Wenn Sie sich über Stress bewusst sind, können Sie sowohl Ihren als auch Ihres Partners helfen. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Partner während des Gesprächs angespannt wird, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um dies anzuerkennen und mehr Gespräche zu führen, um ihnen ein paar Minuten Zeit zu geben, sich zu beruhigen oder darüber zu sprechen, was sie über das betont, was Sie gerade gesagt haben.

Es ist auch wichtig, die Basis auf Stressfaktoren zu berühren, bevor Sie überhaupt mit Ihrem Gespräch beginnen. Die in der ruhigen Zeit innehalten in Pause zu haben, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kommunikationsfähigkeiten aufzubauen und über den Stress zu sprechen, den Sie in das Gespräch eingehen, die dazu beitragen können, sie zu verringern. Sie sind zusammen dabei, auch wenn Sie momentan nicht auf derselben Seite sind. Daher ist es wichtig zu denken, wie Ihr Partner von Ihrer Meinungsverschiedenheit betroffen ist.

Behalten Sie das Gespräch auf dem richtigen Weg

Menschen kommen oft in Gespräche, die wissen, was sie sagen müssen, und es ist wichtig, sich auf das vorliegende Thema zu konzentrieren. Wenn Sie das Thema steigen, kann dies zu Verwirrung führen und es schwieriger macht, alles zu lösen, was zwischen Ihnen beiden vor sich geht. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Partner etwas falsch gemacht hat, ist es einfach, andere scheinbare Fehler hinzuzufügen, die er gemacht hat, um zu versuchen, Ihren Standpunkt zu vermitteln, aber Sie möchten nicht in passives/aggressives Verhalten eingehen. Speichern Sie dieses Zeug für ein weiteres Gespräch.

Wenn es um tiefe Gespräche mit einem romantischen Partner geht, können Trauma -Trigger auch aus dem Nichts herauskommen, und diese Auslöser machen uns oft dazu, dass wir das Thema ändern. Lernen Sie, die Dinge zu erkennen, die Sie beide auslösen. Es ist in Ordnung, eine Pause im Gespräch einzulegen, solange Sie es minimal halten und sich wieder in die Angelegenheit bewegen, ohne zu lange nicht zu sein. Es besteht auch die Möglichkeit, dass ein Gespräch etwas anderes hervorrufen kann, mit dem Sie sich vielleicht befassen möchten. Sie und Ihr Partner können sich dafür entscheiden, sich zu dem Originalthema zu befinden oder das zu verschieben, um dieses neue Ding zu besprechen - es geht darum, zusammenzuarbeiten.

Suchen Sie nach Gemeinsamkeiten

Um Dinge zu erledigen, müssen Sie einen Punkt erreichen, an dem Sie beide zustimmen können - oder zumindest zustimmen, nicht zustimmen. Um an diesen Punkt zu gelangen, hilft es, eine Gemeinsamkeiten zu finden. Die Hoffnung ist, dass Ihr Gespräch Sie zu diesem Gemeinsamkeiten und einem Verständnis dafür führt, woher jeder von Ihnen kommt. Gemeinsamkeiten haben Geschichten, die in irgendeiner Weise zuordenbar sind. Wenn Sie nicht einverstanden sind, wie Sie etwas tun sollen, kann es eine Form sein, Gemeinsamkeiten zu finden.

Wenn Sie nicht auf derselben Seite sein können, besteht die Möglichkeit, dass Sie zumindest einige Ähnlichkeiten in dem finden, was Sie durcharbeiten. Gemeinsamkeiten können auch von uns nach uns selbst schauen, um zu verstehen, z. B. wenn man sich ansieht, wie jemand anderes etwas getan hat und es in das Gespräch integriert wird. Wenn Sie beispielsweise jemanden kannten, der das getan hat, was Ihr Partner tun möchte, und Sie wissen, dass es gut geklappt hat, können Sie möglicherweise sehen, warum er sich in ihre Idee stützen, im Gegensatz zu dem, was Sie wollen. Sie können Ihre Fantasie sogar für die Arbeit setzen und sich visualisieren, was Ihr Partner Ihnen zeigen will.

Machen Sie die Gemüter ab, wenn sie auftreten

Sie können in ein Gespräch mit Ihrem Partner eingehen, der so cool wie eine Gurke ist, aber die Gemüter können immer noch außer Kontrolle geraten, wenn Sie keine Gemeinsamkeiten oder eine Lösung rechtzeitig finden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Ärger einsetzt oder dass Ihr Lebensgefährte verärgert wird, nehmen Sie die Dinge ein. Die Idee hier ist, dass Sie nicht möchten, dass Ihr Gespräch in ein ausgewachsenes Argument wird-und Sie möchten definitiv nicht anfangen zu kämpfen, wenn dies nicht hilft, etwas zu lösen, und wahrscheinlich mehr Probleme zu Ihrer bereits gestressten Beziehung hinzufügen.

Noch bevor ein Schreien beginnt, können Sie die Spannung in Ihrem Partner durch einen geballten Kiefer oder eine Faust spüren. Die Konversation kann die Schuld umstellen und es könnte schwieriger sein, Ihre Sprache zu kontrollieren. Wenn dies passiert, treten Sie zurück, aber gehen Sie nicht weg. Dr. Adeola Adelayo, ein praktizierender Psychiater, erzählt Bannergesundheit , Manchmal kann es jemanden verärgert machen, sagte Dr. Adelayo. Gehen Sie nur weg, wenn Sie in körperlicher Gefahr sind. Leugne die wütenden Gefühle nicht, aber lass sie nicht die Kontrolle über dich haben. Dr. Adelayo fügte hinzu: Wenn Sie temperamentvoll und ruhig bleiben, wird der Ton und die Grenzen für den Rest des Gesprächs festgelegt.

Vergessen Sie nicht, eine Lösung zu finden

Um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Partner die Dinge ausarbeiten, möchten Sie das Gespräch erst beenden, bis Sie eine Lösung für das Problem gefunden haben- auch wenn diese Lösung darin besteht, dass Sie sich nicht einverstanden und weitermachen. Im großen Schema der Dinge werden nicht alle Ihre Probleme mit Ihnen herauskommen und die Änderungen erhalten, die Sie suchen. Je nachdem, was Sie mit Ihrem Partner zusammenarbeiten, könnte die Lösung sein Zeit von auseinander Oder sogar eine Trennung, aber deshalb ist es wichtig, dass Sie beide Ihren Frieden sagen und gehört werden.

Wenn Sie nicht zu einer Lösung kommen können, planen Sie eine weitere Zeit, um das Gespräch erneut zu besuchen. Manchmal dauert es mehr als eine Diskussion, um herauszufinden, was die beste Antwort für Sie, Ihren Partner und alle anderen ist, die möglicherweise beteiligt sind (wie Ihre Kinder). Eine verschmutzte Neuplanung bedeutet nicht, dass das Gespräch vorbei ist. Es bedeutet einfach, dass Sie beide mehr Zeit haben, um die beste Lösung herauszufinden, wenn dies ein Argument ist, das es wert ist, fortgesetzt zu werden, oder wenn es noch mehr zu tun hat, was Sie tiefer eintauchen müssen - in welchem ​​Fall ein Vermittler hat, hat ein Vermittler. wie ein Therapeut , kommen in das Gespräch könnte ein Segen für euch beide sein.