Sollten Sie wirklich selbst knallen oder Ihre Hüfte selbst knacken?

Nach einem guten Training oder einer anstrengenden Aktivität ist dieses Gefühl der Steifheit in den Gelenken ziemlich typisch. Und selbst nicht viel zu tun - wie das Sitzen oder Stehen längerer Zeiträume kann den Körper eng anfühlen. Als Physiotherapeut Alyssa Charbonneau Anmerkungen, unser Körper gewöhnt sich an die Stress, die er am häufigsten durchgesetzt hat. Und Hüften sind oft einer der am meisten vernachlässigten Teile. Manchmal kann Aktivität oder mangelnde Bewegungsbereich wie PER bewirken Gesundheit und fordern Sie die Notwendigkeit (oder Zwang) auf, Ihre Hüften zu knacken oder zu knacken.

Es gibt einige Strecken, die Sie zu Hause sicher machen können, die dazu beitragen, das Gelenk freizusetzen und im Allgemeinen die allgemeine Körpergesundheit zu bieten.

Wenn Sie regelmäßige, chronische Schmerzen haben, kann es natürlich ein zugrunde liegendes Problem geben, wie das Hip -Syndrom oder eine Arthrose. Wenden Sie sich also immer zuerst an einen Arzt und setzen Sie diese Übung nicht fort, wenn sie Schmerzen verursachen.

Bestimmte Ausgraben können dazu beitragen, die Hüfte freizusetzen

Es gibt eine Reihe von Hüftstrecken und Übungen, die Sie zu Hause machen können - viele, mit denen Sie bereits vertraut sind. Beide Gesundheit Und Medizinische Nachricht heute Schlagen Sie gemeinsame Strecken wie die Schmetterlingsstreh (abgebildet), Seitenausfall und die Taube Pose vor, wo Sie Ihr Bein umdrehen, um vor das andere Bein zu kreuzen, das Knie auf den Boden zu bringen und das gegenüberliegende Bein bis hinten auszudehnen. Senken Sie Ihre Hüften und bringen Sie Ihren Oberkörper so bequem wie möglich auf den Boden. Halten Sie 20-30 Sekunden und wiederholen Sie dies bei Bedarf.

Da Ihre Hüftbeuger ein erheblicher Bereich der Enge sein können, kann das Dehnen der Spannung dazu beitragen. Knie auf ein Bein, bringt den anderen nach vorne und bückte sich nach vorne. Bringen Sie langsam Ihren Oberkörper und die Hüften vor, bis Sie eine gute Strecke verspüren. Einige Sekunden lang halten und wiederholen.

Eine letzte grundlegende Einstellung, die Sie sicher machen können, besteht darin, dass Sie auf dem Boden liegen und Ihr Bein mit 90 Grad mit dem Bein anheben (Sie können das Knie auch für Komfort beugen). Nehmen Sie das Bein und überqueren Sie es auf die gegenüberliegende Seite, soweit Sie bequem gehen und halten können. Wiederholen Sie das Manöver nach Bedarf.

Einige Anpassungen sind perfekt für das Büro

Andere einfache Strecken können während des Sitzens oder Stehens durchgeführt werden - perfekt, wenn Sie möglicherweise keinen Platz für Bodenarbeiten haben, wenn Sie im Büro eine schnelle Anpassung benötigen oder wenn Sie unterwegs sind.

Setzen Sie sich im Sitzen direkt auf Ihren Stuhl und bringen Sie Ihr Knie auf das gegenüberliegende Bein. Drücken Sie Ihr Knie vorsichtig zum Boden, halten Sie diese Position für einige Sekunden und entspannen Sie sich dann. Setzen Sie diese Strecke nach Bedarf fort.

Eine stehende Dehnung ist so einfach wie ein Torso -Wendung - sie entscheiden hier langsame, absichtliche Bewegungen, die so weit wie bequem ist. Halten Sie jede Seite mehrere Sekunden lang und setzen Sie jedes Mal auf die Mitte zurück.

Stellen Sie in der Regel für jede Dehnung oder jede Anpassung, die Sie selbst vornehmen, zuerst auf, um zu vermeiden, dass die Hip des Problems verschärft wird. Dehnen Sie sich niemals über das, was angenehm ist, und vermeiden Sie alle, die zu schwierig sind oder das Risiko einer Verletzung erhöhen.