Wechseljahre und schlechter Schlaf können Hand in Hand gehen. Hier ist der Grund

Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme sind alles beliebte Themen, wenn es um das Gespräch um die Wechseljahre geht. Genauso häufig eine Erfahrung, aber nicht unbedingt wie über darüber gesprochen, ist der Schlaf gestört. Gesundheit von Frauen Untersuchte verschiedene Studien und stellte fest, dass zwischen 28% und 60% der Menopause mit dem Schlaf zu kämpfen haben. Das Werfen und Drehen und müde Morgen sind für viele von denen nur allzu vertraut durch den Beginn der Wechseljahre durchgehen.

Die Kombination aus Alterung und Wechseljahren kann eine Katastrophe für Ihren Schlaf sein. Unzureichende Ruhe kann zu Verdauungsproblemen, Angstzuständen, Depressionen und einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten und Herz -Kreislauf -Erkrankungen führen. In dieser Phase Ihres Lebens ist es entscheidend, Wege zu finden, die Ihnen helfen, diese Ruhe zu erhalten.

„Der gesamte Körper nutzt den Schlaf aus, aber der Schlaf ist wirklich, wie das Gehirn für den nächsten Tag zurückgesetzt wird. Sleep restauriert das Gehirn, sagte Rafael Pelayo, MD, Professor und Schlafspezialist im Stanford Sleep Medicine Center in Kalifornien, erzählte Alltägliche Gesundheit .

Wechseljahre verstehen

Während der Wechseljahre hören die Eierstöcke auf, Eier zu erzeugen und weniger Östrogen- und Progesteronhormone zu produzieren. Diese Produktionsverringerung ist nicht unbedingt die Ursache für Schlafprobleme, aber die Forscher glauben, dass dies miteinander verbunden ist. Wir wissen, dass niedrigere Östrogenspiegel Nachtschweiß auslösen können, was Frauen mehr Stress im Gegensatz zu Hitzewallungen im Allgemeinen verursachen kann, so eine 2022 Universität von Massachusetts Studie.

Wir wissen, dass Schlafstörungen eine der größten Nachteile für Frauen sind, die die Wechseljahre durchlaufen, aber diese Ergebnisse sind einzigartig, weil sie zeigen, dass Frauen, die Nachtschweiß haben, und nicht nur Hitzewallungen, möglicherweise einen noch größeren Nachteil haben, 'Sofiya Shreyer, führender Autor der Studie und Ph.D. Kandidat an der Universität von Massachusetts sagte der Schule.

Eine Studie von 2019 von der Kanadische Längsschnittstudie des Alterns Sie sollten die Schlafänderungen aufgrund der Wechseljahre aufgrund von Schlafveränderungen aufgrund des Alterns im Allgemeinen erkennen. Es stellte fest, dass Schlaf Schlaflosigkeit - Schwierigkeiten beim Einschlafen - und obstruktive Schlafapnoe mit den Wechseljahren zusammenhängen. In der Zwischenzeit waren die Zufriedenheit mit dem Schlaf, den Stundenschlafen und Schlafstörungen - Schwierigkeiten beim Einschlafen - mit dem Altern verbunden.

Wie man den Schlaf verbessern

Wir haben festgestellt, dass der Schlaf wichtig ist und die Wechseljahre erholsame Nächte bedrohen können. Zum Glück wie du Bereiten Sie sich auf die Wechseljahre vor Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Chancen aufzuschlafen.

So wie wir empfehlen, dass Kinder eine regelmäßige Schlafenszeit und Wake -Zeit haben und versuchen, dies als Erwachsener zu tun, hilft es Ihrem Körper auch zu wissen, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen John Hopkins Medizin .

Darüber hinaus finden Sie Aktivitäten, die Sie entspannen, wie das Lesen vor dem Schlafengehen oder meditieren; Vermeidung würziger Lebensmittel, Alkohol und Koffein; trainieren; Und das Schlafzimmer auf niedriger, kühle Temperatur zu halten, sind alles, was Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können. Wenn das nicht ausreicht, sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister über das Potenzial der Hormontherapie oder über die Serotonin -Wiederaufnahmehemmer (SSRIs).

Wechseljahre können schwierig zu navigieren sein. Wenn Sie herausfinden, was für Sie und Ihren Körper funktioniert, ist es wichtig, die Symptome zu minimieren, die Sie möglicherweise erleben, und den Rest zu erhalten, den Sie benötigen.