So schützen Sie Ihren Rücken beim Heben von Gewichten

Es scheint, als würde jeder medizinische Fachmann, Buch, Blog und jede Website empfehlen, für eine bessere Gesundheit zu trainieren. Die Ermutigung zum Training ist jedoch reichlich vorhanden. Die Spezifikationen dazu sind jedoch nicht so reichlich vorhanden. Das herauszufinden, was zu tun ist, ist der erste Schritt, und dann ist es dann oft, je ein entmutigendere man herausfindet, wie man es sicher macht. Wir sind hier, um zu helfen. Für diejenigen unter Ihnen, die sich speziell für das Gewichtheben interessieren, ist entscheidend, ob Sie ganz neu sind oder Ihre Form überprüfen möchten.

Jede Übung, die Gewichte beinhaltet, ist eine Gelegenheit, Ihren Rücken zu stärken oder zu verletzen. Offensichtlich wollen wir auf den ersteren streben. Etwas, das so klein ist, wie weit Ihre Haltung ist oder wie oft Sie atmen können. Das Verschieben von Form und Hinzufügen eines Aufwärmens und Abkühlens, das darauf abzielt, Ihren Rücken zu strecken, kann den Unterschied ausmachen. Wissen Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie anheben? ist auch wichtig, um zu verstehen, welche Ergebnisse Sie erzielen möchten und welche Grenzen die Grenzen Ihres Körpers sind.

Tipps für Ihr Training

Bevor Sie ein Gewicht aufnehmen, beginnen Sie mit einem Aufwärmen. Das Aufwärmen erhöht die Temperatur Ihres Körpers, verlängert Ihre Muskeln und bereitet Ihren Körper auf das Haupttraining vor. Es ist eine großartige Möglichkeit, einen 5-minütigen Spaziergang zu machen oder zwischen Kniebeugen und Ausfallschritten zu wechseln. Das bringt uns auch zu unserem nächsten Punkt, Form. Egal, ob Sie als Teil des Aufwärmens oder mit Gewichten in der Hand hocken, Ihre Form ist wichtig, wenn es darum geht, Rückenverletzungen zu verhindern. Die meisten Übungen mit Gewichten erfordern, dass Ihre Beine schulterbreit sind.

Stellen Sie sicher, dass Sie ausgeglichen sind und dass Ihr Gewicht in beiden Beinen gleichmäßig verteilt ist. Achten Sie auf Ihre Haltung. Ist dein Rücken gerade und neutral? Es sollte immer beim Heben von Gewichten sein - dies schließt bei der Auswahl und dem weglegen. Wenn es um die richtige Form geht, ist es ein weiterer Muss, Ihren Kern einzubeziehen. Sie werden feststellen, dass dies Hand in Hand geht, um sicherzustellen, dass Ihr Rücken gerade bleibt.

In diesem Sinne ist es leicht zu vergessen zu atmen. Wenn Sie den Atem anhalten, werden Ihre Muskeln angespannt, weil sie nicht den Sauerstoff bekommen, den sie brauchen. Konzentrieren Sie sich auf das Ausatmen bei gleichzeitiger Ausübung von Festigkeit und Einatmen während der Freigabe: Ein stetiger Atem kann bei stetiger Bewegung helfen. Das Verlangen durch die Übung mit der richtigen Form mit der richtigen Form erfordert Geduld. Es mag verlockend sein, durch ein Training zu eilen, insbesondere wenn Sie nur begrenzte Zeit haben, aber dies lässt mehr Platz für Verletzungen.

Vergiss die Abkühlung nicht

Vergessen Sie nach Ihrem Training nicht, sich abzukühlen. Diese Periode sanfter Bewegung und statischer Dehnung ist entscheidend, um Flexibilität und Muskelwiederherstellung aufzubauen. Verständnis Was passiert mit Ihrem Körper, während Sie sich dehnen? Kann es einfacher machen, sich selbst davon zu überzeugen, es nach Ihrem Training zu tun. Einige überspringen es, weil es sich zeitaufwändig anfühlen kann, aber seine Nützlichkeit erkennen kann.

Respektieren Sie während Ihres Trainings und sogar in Ihrer Abklingzeit Ihre Grenze. Fordern Sie sich selbst heraus, belasten Sie sich aber nicht. Dies ist besonders wichtig, um die Rückenverletzungen und -verletzungen im Allgemeinen zu verhindern. Nur weil Sie etwas tun können, heißt das nicht, dass Sie sollten oder dass der Körper bereit ist Mode . Wenn Sie zu schnell in etwas steigen, wenn der Stimulus zu intensiv ist, führt dies oft zu einer Verletzung, weil Ihr Körper einfach nicht mit damit umgehen soll.

Wenn Sie sich über Ihre Form nicht sicher sind oder wenn Sie Belastung anstelle von Herausforderungen verursachen, können Sie immer einen der Mitarbeiter oder Trainer im Fitnessstudio fragen. Für neue Gewichtsleben kann es hilfreich sein, einen Personal Trainer einzustellen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form lernen. Sei geduldig mit dir. Das Erinnern an diese Tipps scheint zunächst überwältigend zu sein, aber je mehr Sie über sie gehen und sie einbinden, desto mehr werden sie wie Muskelgedächtnis in Ihrem Training.