15 Realistische Möglichkeiten, einen geliebten Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen zu unterstützen (weil das Ignorieren keine Option ist)

Depressionen und Angstzustände sind zwei schwierige psychische Erkrankungen, die dazu führen können, dass Menschen sich nicht als sich selbst verhalten. Diese Stimmungsstörungen können Hindernisse zwischen der unter ihnen leidenden Person und der Welt um sie herum verursachen. Was es so heimtückisch macht, ist, dass die Barriere für die Außenwelt unsichtbar ist. Es gibt kein „körperliches Erkrankungen“, das ein geliebter Mensch mit bloßem Auge sehen kann, im Gegensatz zu einem gebrochenen Arm oder einer flüssigen, roten Nase. Stattdessen übernehmen diese Krankheiten das mentale Wohlbefinden mit Symptomen, die extrem und belastend erscheinen können. Anzeichen jemand, der an Depressionen litt, reichen von immenser Traurigkeit und Müdigkeit bis hin zu plötzlichen Ausbrüchen extremer Reizungen.

Laut Mayo Clinic sind andere verräterische Symptome von Depressionen Suizidgedanken, abnormale Schlafmuster und keine Hobbys oder normalen Aufgaben, die man früher genoss. Es gibt verschiedene Formen der Depression, und schwere Depressionen können einen wütend machen, während gleichzeitig traurig, leer oder taub. Es ist ein Feind im Geist, der angesprochen werden muss.

Angst ist eine weitere schwierige Krankheit, die in unzähligen Moden auftreten kann. Entsprechend Psych Central Es gibt eine ganze Reihe von Angststörungen. Für unsere Zwecke werden wir uns mit der generalisierten Angststörung (GAD) befassen. Zu den Symptomen zählen das Gefühl extremer Beschwerden in Ihrer Umgebung, Panik, Schwäche im Körper, Renn Gedanken, ein pochendes Herz (was manchmal mit einem Herzinfarkt verwechselt wird), Verwirrung und unaufhörliche Sorgen. Stellen Sie sich die Angst vor, die Sie beim Warten auf eine Gesundheitsdiagnose spüren können - Menschen mit Angststörungen fühlen sich die ganze Zeit über diese Art von erhöhter Besorgnis.

Sei für deinen geliebten Menschen anwesend

Das Wichtigste, was Sie für jemanden tun können, den Sie lieben, der leidet, ist, einfach für ihn da zu sein. Selbst wenn Sie keine Ahnung haben, was zu tun ist, macht es den Unterschied in der Welt und kann sie nur vor destruktiven Gedanken oder Lebensgeschäften retten. Darüber hinaus beweist es einfach, mit jemandem zu sein, der litt, einfach, dass Sie sich interessieren. Ablenkung kann ein Lebensretter für eine Depressive sein. Ganz wörtlich.

Mayo -Klinik stellt fest, dass es wichtig ist, Kommentare zu berücksichtigen, die darauf hindeuten, dass jemand selbstmörderisch ist. Wenn jemand selbstmörderisch ist, ermutigen Sie ihn, sofort behandelt zu werden. Aber denken Sie daran, dass Depressionen einen Menschen dazu bringen können, viel über den Tod und den „Punkt“ des Lebens nachzudenken. Indem Sie für jemanden anwesend sind, der Depressionen durchläuft, bieten Sie eine Hand an. Manchmal nur jemanden zu haben, ist alles, was es braucht.

Unterschätzen Sie nicht die Kraft, ein guter Zuhörer zu sein

Wir alle wollen einen Freund haben, der zuhören kann, ob wir an Depressionen leiden oder nicht, da es wichtig ist, ein guter Zuhörer zu sein, um sich verbunden und verstanden zu fühlen. Sogar Unerschrockene psychische Gesundheit Berichte, dass Menschen, die Depressionen erleben, oft isoliert, missverstanden und allein. Wenn Sie fragen, was los ist, ist es Heilung, Ihrem Freund einfach selbst zu sein und sich auszusprechen.

Eine Sache, die Depressionen so schwierig macht, ist das Gefühl, dass niemand außer Sie so fühlt, ähnlich wie eine Insel in einem weiten, tiefen Ozean komplexer Emotionen und Bedenken. Wenn Sie einfach mit jemandem sitzen und ihm Ihr Ohr geben können, werden Sie so viel tun. Manchmal ist es hilfreich, lustige Geschichten zu erinnern, die Sie mit einem depressiven Freund geteilt haben. Sie hält sie so auf dem Laufenden über das, was in der Welt passiert. Der Versuch, sie abzulenken, ist immer eine neuartige Idee. Aber nur ein Freund zu sein ist manchmal alles, was Sie tun können.

Ermutigen Sie sie, sich zu behandeln

Dieser kann eine Herausforderung sein. Es gibt Zeiten, in denen die depressive Person es selbst „herausfinden“ möchte. Es ist üblich, dass eine Person einen Weg finden möchte, sich selbst zu heilen, als Zeichen von Stärke und Ausdauer. Es ist ein Mensch! Das Problem dabei ist, wenn es um jemanden geht, der klinisch depressiv ist, ist es äußerst schwierig, selbst zu beheben.

Oft sind Medikamente und Therapie erforderlich, um die Denkprozesse einer depressiven Person zu dünen, und eine psychische Wellnesseinrichtung kann genau das Ticket sein, wenn ambulante Betreuung sie nicht schneidet. Das Leben ist auf ganzer Linie schwer, aber es kann für jemanden, der extreme Depressionen erlebt, unüberwindlich erscheinen. Als Unterstützer von jemandem, der leidet, kann es schwierig sein zu verstehen, was genau er erlebt und ob es Traurigkeit oder ein tieferes Problem mit der psychischen Gesundheit ist. Davon abgesehen ist es wichtig, ihren Geisteszustand zu beobachten.

Alltägliche Gesundheit Die Ph.D., die Professorin am UCLA Brain Research Institute in Los Angeles, sagte, dass eine Person, die sich niedergeschlagen fühlte, in der Regel die Hoffnung, dass sich die Dinge zum Besseren ändern werden. Die Person mit Depression ist der Ansicht, dass ihre Situation hoffnungslos ist und sich nicht ändern wird. '

Hilfe bei täglichen Aktivitäten und Aufgaben

Sie wissen, wenn Sie eine schwierige Grippe oder eine schreckliche Erkältung haben und sich nur schwach und fieberhaft fühlen? Könnten Sie das Haus zu einer solchen Zeit ernsthaft reinigen oder erwartet werden, dass sie eine anständige Mahlzeit zubereitet? Willst du nicht einfach im Bett liegen und sich ausruhen? Dies ähnelt dem, wie es sich anfühlt, in einem depressiven Zustand zu sein. Es wird schwierig, etwas zu tun, geschweige denn aufzustehen und gemeinsame Haushaltsarbeiten zu übernehmen.

Alles wird mühsam und einfach zu viel für die depressive Person. Zum Beispiel ist es vergleichbar, eine Person mit einem gebrochenen Bein zu bitten, die Straße entlang zu rennen, in den Supermarkt zu gehen. Entsprechend Unerschrockene psychische Gesundheit Das Angebot, die Dinge für die depressive Person aus dem Laden beim Einkaufen abzuholen, ist eine große Hilfe. Stellen Sie sich vor, wie schwer es ist, auf Krücken herumzuhüpfen. Genau so schwierig ist es für jemanden, der depressiv ist, es in den Laden zu schaffen.

Erkennen Sie, dass dies eine Krankheit ist; Nicht nur Faulheit

Es kann eine Versuchung geben, diesen Zustand als Faulheit zu betrachten. Leider sehen einige nur eine depressive Person als unmotivierte Person, die sich gerade entschlossen hat, in einem dunklen Raum zu sitzen und anscheinend nichts anderes zu tun, als auf die Wand zu starren. Dies ist nicht der Fall. Ja, in der Tat gibt es faule Leute; Depressive Menschen sind nicht Teil dieser Menge.

'Depression ist wie ein Bluterguss, der niemals verschwindet. Ein bluter Bluterguss in deinem Kopf. Sie müssen nur darauf achten, es nicht dort zu berühren, wo es weh tut. Es ist jedoch immer da «, sagte Jeffrey Eugenides zu Frauentag . Klingt das nach Faulheit? Nein. Dies ist eine unerbittliche Krankheit, daher die Notwendigkeit einer Behandlung. Manchmal muss es ein Leben lang behandelt werden. Während dies beunruhigend klingen kann, ist es eine Realität, mit der viele Menschen ihr ganzes Leben lang befassen. Es erfordert unglaubliche Ausdauer, um Depressionen sowie Kraft und Motivation zu bewältigen, nur um weiterzumachen. Wenn Sie sehen, dass eine depressive Person, die in einem dunklen Raum sitzt, nichts tut, liegt es wahrscheinlich daran, dass sie von nur vorhanden sind.

„Es ist sehr schwer, Menschen, die noch nie schwere Depressionen oder Angstzustände gekannt haben, die schiere kontinuierliche Intensität zu erklären. Es gibt keinen Schalter , sagte Autor Matt Haig von Gründe, am Leben zu bleiben, wie in der Frau der Frau zitiert.

Reinigen Sie ihr Zuhause für sie ernsthaft

Oh Junge. Dieser ist schwer. Wer möchte sein eigenes Zuhause reinigen, geschweige denn jemanden, der sich nicht wie sich selbst fühlt? Mach es trotzdem. Genau wie Ihr Freund mit einem gebrochenen Arm kann das Gerichten extrem mühsam sein. Mach ihre Gerichte. Es mag viele von ihnen aufgehoben sein, aber machen Sie sie trotzdem. Und nimm ihren Müll heraus. Es mag überfüllt sein, aber ich weiß, dass Sie die Ladung eines geliebten Menschen aufhellen.

Ein schmutziges und nicht organisiertes Haus kann dazu führen, dass sich jeder von uns zerbunt fühlt, aber wenn Sie depressiv sind, fügt es nur eine andere Schicht zu einer möglichen Selbstversorgung hinzu. Es ist wahrscheinlich, dass sich die depressive Person bereits dafür verprügelt, dass sie ihr Zuhause nicht aufrädert, aber die Energie, die sie benötigt, kann sie buchstäblich überwältigen, und die Reinigung kann oft nicht ohne Hilfe erreicht werden.

Sie haben keine Ahnung, wie hilfreich es sein kann, solche Dinge zu tun, um jemanden zu kämpfen, der nur darum geht, aus dem Bett zu kommen. 'Die schwierigen Zeiten, die Tage, in denen du nur ein Ball auf dem Boden bist - sie werden vorbeikommen. Du spielst das lange Spiel und das Leben lohnt sich absolut “, enthüllte Sarah Silverman, wie zitiert in Gute Haushaltsführung .

Machen Sie sie zu einer gesunden Mahlzeit oder bringen Sie ihnen Essen mit

Wenn Sie mit Angstzuständen oder Depressionen krank sind, können Sie manchmal nicht einmal darüber nachdenken, geschweige denn eine gesunde Mahlzeit für sich selbst zu kochen. Machen Sie also, was Sie können, und bieten Sie an, für Ihren geliebten Menschen zu kochen, der leidet. Es mag geradezu lächerlich erscheinen, dass Sie für jemanden kochen müssen, der voll fähig und erwachsen ist. Aber es ist nicht so. Für eine Person, die an Angst leidet, mögen nur wenige Minuten stundenlang wie die Behandlung von Symptomen von reiner Panik, Belastung oder extremen Beschwerden erscheinen.

Unerschrockene psychische Gesundheit berichtet, dass Menschen mit Angst häufig in den Kampf- oder Flugmodus eintreten, was eine Trauma -Reaktion darstellt. Stellen Sie sich vor, Sie haben stundenlang Ihr Herz - anstrengend, oder? Oft versucht die Person mit Angst, es einfach durch den Tag zu schaffen, und dies erfordert bemerkenswerte Anstrengungen. Aber tägliche Lebensaufgaben wie Kochen und Reinigung sind oft die ersten, die aus der Tür gehen. Das Aufpassen von sich selbst wird zu einem wirklichen Kampf.

Ermutigen Sie sie, etwas Bewegung zu bekommen

Einen ängstlichen Freund dazu zu bringen, seinen Körper auf eine gewisse Weise zu trainieren oder ihren Körper zu bewegen, ist eine fantastische Möglichkeit, um die Symptome zu lindern. Wirklich, es gibt nicht viel, dass frische Luft und gute Gesellschaft nicht zumindest ein wenig beheben können. Manchmal fühlen sich Menschen mit Angst wie sie in ihren Gedanken und ängstlichen Körpern stecken. Wenn Sie die Landschaft ändern und aktiv halten, kann dies sehr vorteilhaft sein.

Psych Central reports that anything from a quick walk to a yoga class can be helpful. However, it may not be helpful to exercise with too high an intensity. Why? Well, our hearts pound more rapidly when doing high-impact exercises and we sweat, and both of these things can mimic the symptoms of an actual panic attack. So, try to keep the exercise somewhat mellow; A light jog, easy walk, or hike should do the trick.

Erforschen Sie ihre Angst mit ihnen Was wäre wenn

Mit Angst kommt ein unglücklicher Zyklus intensiver oder obsessiver Denkmuster. Dies bedeutet, dass sich die betroffene Person möglicherweise auf das beteiligt, was als Was ist, wenn denken. Dies ist auch als katastrophaler bekannt. Grundsätzlich ist dies besessen, sich um das Ergebnis einer Situation zu sorgen. Es ist ein klassisches Angstsymptom und auch bei Menschen, die nicht einmal unter Angst leiden. Wir sind alle Menschen und neigen dazu, sich über das Was wäre wenn im Leben zu wundern, aber es ist eine Sache, sich Sorgen zu machen und über etwas und eine andere nachzudenken, um etwas zu besessen und nachzudenken, ohne aufzuhören.

Wie kann man helfen? Bieten Sie zunächst an, ihnen zu helfen, sich an Zeiten zu erinnern, in denen sie sich in ihrer Vergangenheit übermäßig Sorgen um Dinge besorgt haben. Konzentrieren Sie sich von dort aus darauf, sie darüber nachzudenken, wie sie es damals geschafft haben, durch den Kampf der Katastrophen zu kommen - weil sie es durchkam Wondermind . Die Hoffnung ist, dass sie erkennen, dass sie die Situation höchstwahrscheinlich katastrophen und erkennen, dass sie nicht so extrem gegenüberstehen, wie sie sich anfühlt. Wir können nur Unterstützung zeigen und hoffen auf das Beste.

Machen Sie keine Misspositivität

Es kann nichts ärgerlicheres geben, als jemandem mit Ihrem Schmerz zu vertrauen und ihn außer Acht zu lassen oder zu minimieren. Wenn Sie nicht mit den Problemen eines anderen zu tun haben, ist das in Ordnung. Aber in diesem Fall ist es am besten, dass Sie sich aus der Situation entfernen. Wenn eine Person zu kämpfen hat, müssen sie keine Pollyanna -Sicht auf das Leben hören, die nur dazu dienen, ein Blitzlicht auf die angeblichen Misserfolge dieser Person zu leuchten. Wenn Sie keine Angst haben, wenn Gedanken nicht durch den Kopf rennen und Ihr Herz nicht hämmert, ist es schwer vorstellbar, was Ihr Gegenstück erlebt.

Wenn Sie sich nicht darauf beziehen können, wie sich Ihr Freund fühlt, zeigen Sie etwas Mitgefühl. Sie machen eine bestimmte Art von Hölle, die Sie gerne nie besuchen werden. Wondermind berichtete, dass es am besten ist, Empathie, Sympathie und vor allem Verständnis zu üben. Mitgefühl wird Sie weit im Leben führen, und es ist wichtig, positiv zu bleiben und nicht eine Ladung giftiger Positivität für die Person zu werfen, die zu kämpfen hat. Wir wollen nicht so positiv über das Leben sein, wie groß ist, dass wir unser geliebter Mensch missverstanden und isoliert lassen. Das Leben mag sich wie ein Spielplatz für Sie anfühlen, und das ist wunderbar. Aber denken Sie daran, dass es in diesem Park einen Wesen gibt, und die andere Seite enthält Menschen, die mit einem großen Bedarf an Verständnis herumsitzen.

Lenkt sie von ihren schwierigen Gedanken ab

Angst kann eine Bootsladung schwieriger, anhaltender Gedanken erzeugen. Die Krankheit kann die Gedanken von jemandem in ihrem Kopf rennen lassen, als würden mehrere Pferde auf einer Strecke herumlaufen. „Ignoriere ihre Gefühle nicht, egal wie sehr du es nicht verstehst. Lassen Sie Ihren geliebten Menschen wissen, dass es in Ordnung ist, zu fühlen, wie er sich fühlt. Bestätigen Sie sie und ihre Gefühle. Dort zu sein bedeutet, nicht wertend dort zu sein “, erklärte Benjamin F. Miller, Psyd , ein Psychologe für Grundversorgung und außerordentliche Professor für Psychiatrie, öffentliche psychische Gesundheit und Bevölkerungswissenschaften an der kalifornischen Stanford University School of Medicine.

Vielleicht versuchen Sie Erdungsübungen mit ihnen. In diesem Fall konzentrieren Sie sich auf das, was um Sie herum vorhanden ist. Die Universität von Toledo Schlägt vor, fünf Dinge zu benennen, die für das Auge sichtbar sind (ich sehe ein blaues Auto die Straße hinauf fahren), vier Dinge, die taktil sind (ich spüre, wie meine Kleidung gegen meinen Arm schlägt), drei Dinge, die Sie hören können (ich höre den Hund bellen), zwei Dinge, die Sie durch den Geruch beobachten können (ich kann den Geruch der Blumen in der Luft riechen) und eine positive Sache (ich bin ein guter Hörer). Diese Beobachtungen können die Person von ihren unaufhörlichen Gedanken ablenken und es ihnen ermöglichen, sich zu beruhigen.

Minimieren Sie ihren Schmerz nicht

Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen gebrochenen Arm mit einer sichtbaren Besetzung, aber alle um Sie herum bestanden darauf, dass Ihr Arm in Ordnung sei. So fühlt es sich an, Angst in Ihrem Kopf zu haben, aber lassen Sie sich alle benehmen, als ob es nicht existierte. Es ist bereits anstrengend, einen Zustand zu haben, und es kann Sie zum Ende Ihres Seils führen. Das Beste, was Sie tun können, ist für jemanden anwesend zu sein und ihn zu hören. Denken Sie immer daran, dass es nicht da ist, weil Sie etwas nicht sehen können.

„Angst ist eine echte Krankheit, die wie viele Krankheiten behandelt werden kann. Wenn wir Signale senden, dass Angst nicht real ist oder nicht ernst genommen werden sollte, gehen wir das Risiko ein, die Person weiter zu stigmatisieren, und das könnte sie dazu führen, dass sie keine Pflege suchen “, erklärte“, erklärte sie “ Benjamin F. Miller .

Einfach lachen!

Manchmal müssen wir nur lachen! Dies kann Wohlfühlendorphine freisetzen und dazu beitragen, eine ernsthafte Situation zu diffundieren. Lachen kommt oft aus der Tiefe in uns und kann definitiv für unsere Gesundheit und unseren Geisteszustand von Vorteil sein. Nur ein Moment des Lachens kann es uns ermöglichen, klarer und kreativer zu denken und ein Gefühl der Verbindung mit anderen zu stärken, berichtete Natalie Christine Dattilo, Ph.D. , klinischer Psychologe und Ausbilder an der Harvard Medical School, an Alltägliche Gesundheit .

Haben Sie Freunde, die gute Komödien oder Comics kennen? Bitten Sie sie um Vorschläge von großartigen Shows, die das Lachen hervorrufen. Oder scrollen Sie durch soziale Medien und konzentrieren Sie sich auf Dinge, die nur das Kichern herausbringen. Wussten Sie, dass es sogar eine ganze Vereinigung auf Lachen und seine Vorteile gibt? Ja! Es heißt das Assoziation für angewandte und therapeutische Humor (Aath). Die Humor -Profis in dieser Vereinigung werden Ihnen sicherlich helfen, Wege zu finden, um Kichern in Ihrem Kreis zu schaffen. Wie das Sprichwort sagt: Lachen ist die beste Medizin.

Übe Achtsamkeit

Vielleicht ist einer der wichtigsten Zutaten für die Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen die Übung von Achtsamkeitsmeditationen. Nach dem American Psychological Association Achtsamkeit ist die Kunst, unsere Gedanken und Emotionen zu beobachten. Sie zu beobachten bedeutet, dass Sie nichts gegen sie tun (z. B. anfangen, hektisch zu werden), sondern sie beobachten sie, wenn sie auftreten. Es ist, als würde man die Wellen eines Ozeans beobachten, wenn sie hinein- und ausgehen, ohne ins Wasser zu springen. Achtsamkeit bedeutet auch, dass Sie nicht die Gedanken beurteilen, die Sie haben.

Auch hier beobachten Sie sie, ohne auf sie zu wirken oder sich selbst zu beurteilen. Dies ist eine Praxis, die eine Weile dauern kann, um zu meistern, aber es hat immer beliebt und hat sich als sehr vorteilhaft erwiesen. 'Meditation ist eine kognitive Technik, die den Geist, den Körper und die Seele einer Person verbessert. Psychologische Aspekte wie Einsicht, Aufmerksamkeit, Reflexion und Selbstregulierung werden vertieft, offenbart Dr. Deborah Serani Professor an der Adelphi University in New York zu Psych Central .

Achten Sie auch darauf, auf sich selbst aufzupassen

Als Pflegekräfte sind wir stolz darauf, sich um andere zu kümmern und dabei ein Gefühl der Ehre oder des Privilegs zu verspüren, sagte Amy Gruber, Psyd, ein klinischer Psychologe, der von Friedensigkeit lizenziert ist. Wie bemerkenswert wäre es, wenn wir die gleiche Liebe und das gleiche Mitgefühl umleiten könnten, wie wir es anderen gegenüber uns selbst übergeben? wie in Friedensgesundheit .

Nach Friedensgesundheit sollten Sie niemals Ihre eigene Selbstpflege gefährden. Dies bedeutet, dass Sie sich um Ihre eigenen wichtigen Bedürfnisse kümmern können. Versuchen Sie, darüber nachzudenken, ob Sie eine Gruppe in Ihrer Nähe haben, die dazu beitragen würde, die Ladung aufzuhellen, wenn Sie fragen. Gibt es andere Freunde oder Familie, die demjenigen helfen können, der an psychischen Erkrankungen leidet? Wenn nicht, manchmal, so schlimm, dass Sie sich das Gefühl geben können, müssen Sie möglicherweise einfach nein sagen. Sie können sich nicht angemessen um jemanden kümmern, wenn Sie sich selbst nicht um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern. Es ist ein Prinzip, das wir alle anerkennen und ernst nehmen müssen - Sie können nicht aus einer leeren Tasse gießen.