12 Alternativen zum traditionellen Journaling, die immer noch viele psychische Gesundheitspunkte bieten

Es ist kein Geheimnis, dass das traditionelle Journaling einige große Vorteile für psychische Gesundheit hat. Es hat sich erwiesen, dass wir uns den Raum geben, um unsere Gedanken zu artikulieren, um uns beizubringen, wie wir achtsamer sind, einen positiven Einfluss auf unser Leben haben. Wie der Psychologe Dr. Carla Manly erklärte Heute Journaling verbessert auch die psychische Gesundheit und ermöglicht Stressabbau, da es einen sicheren Raum bieten kann, um Ihre aufgestauten Gedanken und Gefühle zu entladen.

Aber während das Journaling eine Vielzahl von Vorteilen hat, ist es nicht jedermanns Sache. Nicht alle von uns haben Zeit in unserem täglichen Leben, einen Stift und Papier zu sammeln, noch sind wir alle sehr zuversichtlich in unsere Schreibfähigkeiten. Was tun Sie also, wenn Sie einfach nicht so ein Notizbuch eröffnen können, um Ihre innersten Gedanken aufzuschreiben, aber trotzdem die Wohltätigkeitsvorteile wollen? Wenn das nach Ihnen klingt, dann haben wir viele Alternativen zu traditionellen Formen des Journals, die Ihnen immer noch psychische Gesundheitspersonen bieten und gleichzeitig kreativer werden können.

Sprechen Sie auf Ihre Weise zu einer besseren psychischen Gesundheit

Audio Journaling ist möglicherweise für Sie, wenn Sie ein Befürworter sind, Ihre Gefühle zu sprechen - und genau das klingt es. Es umfasst das Journaling mit einem Smartphone, einem Aufnahmegerät oder einer bestimmten Audio Journal -App, um Ihre Gedanken und Gefühle laut zu sagen, anstatt Stift auf Papier zu bringen. Stellen Sie sich vor, Sie lassen einen Sprachnotiz für einen Freund, aber Sie können die einzige Person sein, die es jemals gehört hat - wenn Sie dies wählen.

Es gibt eine Reihe von Vorteilen Audio Journaling hat das traditionelle Journaling. Es kann besonders vorteilhaft für diejenigen sein, die es vorziehen, mit Freunden oder einem Therapeuten über Dinge zu sprechen, die möglicherweise als Erweiterung einer traditionellen Therapiesitzung dienen. Diese Methode kann auch viel schneller sein, als Dinge aufzuschreiben, wie von Elizabeth Lucy, Spezialistin des öffentlichen Gesundheitswesens Anziehen , weil es keinen Stift und Papier erfordert. Viele Menschen finden es auch einfacher, ihre Gedanken zu sprechen, anstatt verständliche Sätze zu schreiben.

Audio Journaling kann auch als großartige Einführung in das traditionellere Journaling dienen, da es häufig als Gateway -Tool verwendet wird, um die Menschen bequemer zu machen, um ihre Gedanken auszudrücken, ohne Schreibfähigkeiten einsetzen zu müssen. Noch besser? Es ermöglicht es der Person, dass Journaling ihren genauen Ton und ihre Stimmung auf eine Weise hören können, die nicht immer vom geschriebenen Wort vermittelt werden kann. Win-Win, oder?

Steigen Sie vor die Kamera

Wenn Sie nicht Kamera-Shy sind, kann das Video-Journaling eine großartige Möglichkeit sein, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, ohne auf traditionelle Journal-Methoden beschränkt zu werden. Das Video -Journaling ist ein bisschen wie das, was wir sehen, wenn unsere Lieblings -YouTubers es tun, wenn sie ihre Video -Tagebücher mit der Welt ausloggen oder teilen - aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihr Video jemals jemand anderem zeigen müssen. Sie werden nicht nur alle Vorteile des Audio -Journals durch das Hinzufügen des Videoelements erhalten, sondern viele können es auch hilfreich finden, sich physisch beim Sprechen zu sehen, einschließlich des Zeugens von Gesichtsausdrücken, die wir selten in uns selbst sehen können, was möglicherweise über bestimmte Gedanken oder Gefühle spricht.

Video -Journaling wird von einer Reihe von Fachleuten empfohlen, da die großen Auswirkungen es auf diejenigen haben könnte, die mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben. Der Medizinisches Zentrum der Universität von Rochester Billigt Journaling (ob auf Papier oder über ein Kameratelefon) als Methode, um das Gefühl von Angstzuständen, Depressionen und Stress zu erleichtern. Es kann den Teilnehmern auch ermöglichen, ihre Emotionen auf eine Weise besser zu verstehen, die ziemlich lustig und anders ist.

Kreativ werden

Das Aufschreiben Ihrer Gefühle ist möglicherweise nicht für Sie, aber das bedeutet nicht, dass Sie noch kein Stück Papier verwenden können, um sich auf eine Weise auszudrücken, die sich angenehm anfühlt. Anstelle eines traditionellen Journaling können Sie versuchen, ein Notizbuch zu schnappen und ein Kritzelzuberg mit Aufklebern zu verwenden oder sogar ein personalisiertes Moodboard mit Fotos oder Bildern aus Magazinen zu erstellen, die mit Ihnen schwingen. Es gibt wirklich keine Grenzen für das, was für Sie außerhalb der Verwendung traditioneller Wörter funktionieren könnte!

Ein Journaling -Prozess ist wie ein Fingerabdruck, jeder ist einzigartig und es gibt keinen richtigen Weg, es zu tun, erklärte die Autorin Kia Marie Hunt dem Canon und sprach darüber, warum das Journaling nicht nur Seiten und Seiten des Schreibens sein muss. Das Beste daran? Sie müssen sich nicht einmal an eine Methode halten. „Der beste Weg, um Ihre Lieblingsjournalierung zu finden, ist das Experimentieren. Probieren Sie alle möglichen Dinge aus und beschränken Sie sich nicht - niemand muss in nur eine Journaling 'Box' passen “, teilte Hunt geteilt. Vielfalt macht Spaß.

Kreatives Journaling kann eine Reihe von Vorteilen gegenüber herkömmlichen Methoden haben, da viele Menschen es möglicherweise angenehmer finden als eine lange Schreibsitzung, während es auch die Auswahl bereits vorhandener Bilder erleichtert, um darzustellen, wie Sie sich fühlen, anstatt sich auf Ihre eigenen beschreibenden Fähigkeiten zu verlassen. Seien wir ehrlich, das geschriebene Wort ist einfach nicht jedermanns Sache, aber das könnte sein.

Gehen Sie für die Perspektive

Wenn Sie nicht spüren, dass Ihre Stärke im geschriebenen Wort liegt, könnte es für Sie eine bessere Möglichkeit sein, sich auszudrücken und Perspektive zu gewinnen - in mehr als einer Art und Weise, eine Kamera (oder Ihr Telefon) zu holen. Das Foto -Journaling umfasst ein Foto (normalerweise jeden Tag), das Ihre Stimmung darstellt. Sie könnten sogar noch einen Schritt weiter gehen und an einem Tag mehrere Fotos machen, die eine Geschichte darüber erzählen, was Sie durchgemacht haben oder wie Sie sich gefühlt haben. Danach liegt das, was Sie mit den Bildern machen, vollständig bei Ihnen. Sie können alle Fotos in einem traditionellen Tagebuch zusammenstellen, sie online veröffentlichen, sie auf ein Hinweis stellen oder sie einfach auf dem Gerät lassen. Einer der besten Teile ist jedoch, dass es keinen Druck gibt, etwas aufzuschreiben.

'Die Leute haben Angst vor dem Gedanken, Wörter auf der leeren Seite zu schreiben. Es kann sich ein bisschen wie in der Schule anfühlen, wo Sie die Grammatik richtig machen müssen und vielleicht denken Sie, dass Ihre Handschrift nicht gut genug ist “ Psychologien . Wenn Sie ein Foto mit Ihrem Kamera -Telefon machen, können Sie sich einfacher und zugänglicher anfühlen als das Schreiben.

Das Fotojournaling hat einige nachgewiesene Vorteile, wenn es um psychische Gesundheit geht. A 2018 Studie fand heraus, dass es einigen Teilnehmern, Trauer und Einsamkeit zu erleben und gleichzeitig als eine Form der Geselligkeit zu fungieren, ein Foto täglich zu machen und es online zu veröffentlichen.

Sich der Technologie zuwenden

Wenn Sie Ihre Augen heutzutage mehr auf den Bildschirm als auf Papier feststellen, ist das Wenden in die Technologie möglicherweise besser für Sie als das herkömmliche Journal für Pen-Paper-Journal. Es gibt Unmengen verschiedener Apps und Websites, die den Prozess einfacher und noch mehr Spaß machen sollen. Viele vereinfachte Journaling, indem sie Dinge wie Aufforderungen und Aufgaben anbieten, um Ihnen dabei zu helfen, das Beste aus Ihrer aus dem Box selbst reflektierenden Sitzung herauszuholen-was besonders hilfreich sein kann, wenn Sie neu in der Welt des Journals sind und keine Ahnung haben, wo sie beginnen sollen.

Eine der beliebtesten modernen Journal -Apps ist Tag eins , which has a number of features designed to make it easier to get your feelings out. Es enthält mehrere Vorlagen, sodass Sie nicht von vorne anfangen (weil wir alle wissen, wie entmutigend eine leere Seite sein kann) und Anforderungen anbieten, um zu entscheiden, worüber Sie an einem bestimmten Tag schreiben sollen.

Ein Blog kann auch eine gültige Journal -Alternative sein. Sie erhalten alles auf die gleiche Weise wie manuell in einem Notizbuch, aber das Tippen auf eine Tastatur kann sich etwas natürlicher anfühlen - besonders wenn Sie nicht sicher sind, dass Sie in Ihrer Handschrift sicher sind. Sie können sogar davon profitieren, den Blog (anonym oder auf andere Weise) zu veröffentlichen, anstatt es privat zu halten. Wenn Sie andere Menschen wissen, kann man lesen, was Sie gründlich werden, und ihnen vielleicht sogar die Möglichkeit zu geben, zu reagieren, kann Komfort bieten.

Verfolgen Sie Ihre Stimmung

Wenn Sie nach etwas Einfachem und Supers schnell suchen, wie eine App wie Daylio könnte für dich sein. Daylio ist eigentlich ein Stimmungsverfolger, mit dem Sie eine Aufzeichnung darüber aufbewahren können, wie Sie sich so regelmäßig fühlen, wie Sie möchten, und gleichzeitig eine Bullet-Journal-Funktion (eine schnelle, oft einzelne Vernunftform des Journaling) anbieten, um Ihnen dabei zu helfen, Trigger besser zu identifizieren, die sich auf Ihre Stimmung auswirken. Im Gegensatz zum traditionellen Journaling kann es in nur Sekunden in jeder Situation in jeder Situation erfolgen. Außerdem haben Sie sofortigen Zugang zu all Ihren früheren Gedanken und Gefühlen, ohne ein Notizbuch mit sich bringen zu müssen, was Ihnen helfen kann, eine bessere Selbstdarstellung zu erhalten. Sie müssen jedoch nicht unbedingt Technologie einsetzen, um Ihre Stimmungen im Auge zu behalten. Sie können eine grundlegende Version der gleichen Sache in einer Standard -Notizen -App oder in einem herkömmlichen Notizblock durchführen.

Oft wissen wir, wenn wir emotionale Beschwerden haben, möglicherweise nicht sofort, was dazu beigetragen hat, noch die spezifischen Emotionen, die wir erleben Hellogiggles . Indem wir uns einen Moment Zeit nehmen, um einzuchecken, können wir unsere internen Erfahrungen besser verstehen, Faktoren, die zu den emotionalen Beschwerden beitrugen und speziell die Emotionen identifizieren und kennzeichnen, die wir erleben.

Listen Sie Ihre Ziele schnell auf

Wenn Sie es satt haben oder einfach keine Lust haben, Ihre Gefühle nach dem Absatz mit traditionellen Journaling -Techniken (ob auf Ihrem Telefon, Laptop, Tablet oder Notebook) in Absatz auszuschenken, möchten Sie möglicherweise etwas so Einfaches ausprobieren, wie Sie Ihre Ziele so oft wie nützlich für Sie nützlich sind. Anstatt zu viel über die Vergangenheit nachzudenken, kann es Ihnen dabei helfen, sich auf das zu konzentrieren, was kommt, und nicht auf das, was weg ist, und passt zu einem vollen Zeitplan, der besser als traditionellere Methoden des Journals kommt. Es ist auch eine Methode, die Sie jederzeit auf jeder Plattform durchführen können, mit der Sie genau sehen können, wie es Ihnen geht.

Der Aufbau einer täglichen Gewohnheit, Ihre Ziele zu überprüfen und zu schreiben, ist ein leistungsstarkes Instrument, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, erklärte Psychotherapeutin Kristin Papa gegenüber Trubel .

Schreiben Sie einen Brief

Journaling wird oft als tägliche Praxis gefördert, aber das funktioniert möglicherweise nicht für alle. Mit unseren zunehmend geeigneten Zeitplänen ist es möglicherweise zu viel, sich jeden Tag zu setzen und unsere Gedanken aufzuschreiben. Wenn das Konzept des Schreibens Sie begeistert, Sie aber einfach keine Zeit haben, können Sie vom Briefschreiben profitieren, anstatt sich für reguläre Journaling -Sitzungen zu verpflichten.

Es kann alle Arten von Buchstaben geben, die sich therapeutisch schreiben. Von einem Brief voller Dankbarkeit, den Sie einem geliebten Menschen geben möchten, bis hin zu einem Brief, in dem erklärt wird, wie Sie sich wirklich für jemanden fühlen, der Sie Unrecht getan hat, kann ein Briefschreiben ideal sein, um alle Ihre Gefühle auf Papier ohne Journal zu bringen. Außerdem können Sie mit dem Brief alles tun, was Sie wollen, nachdem Sie ihn geschrieben haben. Sie könnten es für immer oder sogar daran festhalten, wenn Sie denken, dass es therapeutisch wäre, geben Sie es der Person, für die Sie es geschrieben haben.

Ehe- und Familientherapeutin Elizabeth Sullivan erklärte dem Psych Central Das Schreiben an jemanden, mit dem Sie unvollendet sind, kann ein besseres Verständnis dafür schaffen, wie Sie wirklich über diese Person und Ihre Gedanken zur Situation als Ganzes denken.

E -Mail selbst

Wie beim Schreiben eines Briefes kann es Ihnen helfen, E -Mails zu schreiben, um Ihre Gefühle von Tag zu Tag zu verstehen. Aber anstatt dass die Nachricht für jemand anderen bestimmt ist, wäre diese für Sie. Das Schreiben von E -Mails an sich selbst ist ein bisschen wie ein positives Journaling (die Praxis, positive Wörter aufzuschreiben, um Ihre Stimmung zu steigern), aber mit einer Wendung. Wenn Sie sich regelmäßige E -Mails senden, die alle Dinge, die Sie an sich selbst lieben, und die großartigen Dinge, die Sie an diesem Tag gemacht haben, können ein sofortiger Vertrauensschub sein. Zu den großen Vorteilen, es in E -Mail -Formular zu tun, anstatt in einem Notizbuch zu schreiben, gehören zu können, jederzeit überall und überall auf die Nachrichten zu schreiben und zugreifen zu können. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, sich selbst eine positive E -Mail zu vereinbaren, wenn Sie wissen, dass Sie sie möglicherweise am meisten benötigen. Sie können die Nachrichten so lang oder kurz wie Sie möchten, und verwenden Begriffe, die Sie möglicherweise nur verstehen.

Untersuchungen zeigen, dass regelmäßig positive Journaling den Optimismus steigern, positive Emotionen erhöhen und unser körperliches und geistiges Wohlbefinden verbessern kann Glücklicherweise .

Soziale Medien nutzen

Obwohl Social Media einen schlechten Vertreter hat, weil er sich nachteilig auf unsere psychische Gesundheit auswirkt, kann dies tatsächlich eine hilfreiche Alternative zum Journaling sein - wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie sie verwenden.

Social Media wie Instagram, Facebook und Snapchat können verwendet werden, um ein Online -Journal zu erstellen. Sie können lange oder kurze Sätze und/oder Absätze mit oder ohne Foto -Begleitungen schreiben oder einfach Fotos teilen, die demonstrieren, wie Sie sich fühlen. Zu den großen Vorteilen gehört, dass alle Ihre Einträge beim Klicken einer Schaltfläche verfügbar sind, und viele verschiedene Medienformen, um sich auszudrücken. Möglicherweise möchten Sie ein Konto erstellen, ohne dass Ihr Name ihm beigefügt ist, um die Dinge privat zu halten (nicht hilft, Freunde oder Follower hinzuzufügen). Social -Media -Websites können jedoch eine solide Alternative zum traditionellen Journaling sein.

Pinterest ist eine weitere großartige Möglichkeit, sich auszudrücken, ohne zu viel Arbeit oder Zeit in die Dinge investieren zu müssen. Die App, die wie ein Online -Hinweis -Board ist, enthält Millionen von Millionen von Bildern, die darstellen, wie Sie sich fühlen, und ermöglicht es Ihnen, Online -Boards zu erstellen, die von Ihren Stimmungen bis hin zu Ihren Hoffnungen und Träumen bis hin zu positiven Nachrichten und Bestätigungen basieren. Letztendlich sollten Sie versuchen, die Dinge in den sozialen Medien positiv zu halten. Wie Psychotherapeut Miyume McKinley erzählte Sehrwellmind „Jeder hat unterschiedliche Auslöser und Erfahrungen, die sich auf die Auswirkungen der Technologie auswirken. Plattformen, die die geistige und emotionale Gesundheit veranlassen, tragen jedoch dazu bei, den Zyklus der Negativität zu brechen. '

Brennen Sie es

Eines der Probleme, die viele Menschen beim Journaling haben, ist, dass sie nicht immer wollen, dass ihre alten, manchmal negativen Gedanken herumtreiben. Während Zeitschriften eine großartige Möglichkeit sein können, sich selbst zu reflektieren, können sie auch als starke Erinnerung an dunkle Orte (oder Menschen) dienen, die wir vielleicht keinen dauerhaften Platz in unserem Leben geben wollen. Hier kommt Feuer ins Spiel. Anstatt alles in einem Buch aufzuschreiben, an das Sie sich dann festhalten, ist es möglicherweise besser für Ihre psychische Gesundheit, alles aufzuschreiben, was Sie für die Veröffentlichung (egal ob es sich um lange Absätze oder kurze, scharfe Sätze) auf ein einzelnes Stück Papier handeln müssen, bevor sie es dann verbrennen.

Schriftsteller und persönliche Entwicklung und spiritueller Wachstumstrainer David James Di Pardo erzählten Bestes Selbst Dass der Begriff, diese Gedanken und Gefühle mit den Flammen zu verbrennen, kann freier sein, als alte Emotionen in einem Notizbuch zu speichern. Es kann auch wirklich helfen, wenn Sie das Gefühl haben, etwas zu haben, von dem Sie fortfahren möchten, und nicht daran erinnert werden. „Das Unbekannte, was als nächstes kommt, wenn wir unsere Geschichten nicht mehr festhalten, kann beängstigend sein. Aber wenn Sie gezwungen waren, es aufzuschreiben, dann sind Sie tief im Inneren bereit, es freizugeben “, sagte er.

Erstellen Sie ein Hörjournal

Wenn Musik Ihr Ding ist, könnte das Hörjournal die Methode sein, auf die Sie gewartet haben. Es gibt keine harte und schnelle Regel darüber, wie dies am besten zu tun ist, aber es gibt viele Möglichkeiten, wie Musik in Ihr Journaling -Leben einsteigen könnte. Warum nicht eine Wiedergabeliste von Songs erstellen, die Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen und sie dann zuhören, während Sie sich selbst reflektieren? Oder, wenn Sie selbst Musiker sind, erstellen Sie Video- oder Audiojournale, in denen nur Ihre Musik enthalten ist. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie sogar ein wenig über das Lied erklären, woher die Inspiration kommt und wie Sie sich so fühlen. Sie können dies auch mit vorhandenen Songs tun, die einen Akkord treffen.

Im Laufe der Jahre gab es zahlreiche Studien über die Auswirkungen, die Musik auf die psychische Gesundheit haben kann, mit verschiedenen Erkenntnissen, dass das Hören von Songs dazu beitragen kann, einige negative Gefühle zu lindern, einschließlich Depressionen und Angstzustände. Der Nationales Bündnis zur psychischen Gesundheit Es wurde festgestellt, dass Musik verwendet werden kann, um Emotionen im Zusammenhang mit einigen der schwierigsten Dinge zu verarbeiten, die wir durchlaufen, wie Trauma und Trauer, was es zur idealen Alternative zum traditionellen Journaling macht.